Progressive Muskelrelaxation
Wirkung:
- Vorbeugung psych-som. Erkrankungen
- Alltagsstress, Bluthochdruck
- Spannungskopfschmerzen
- Schlafstörungen
- Nervosität, Zähneknirschen
- Ängste, Gereiztheit
- Geburtsvorbereitung
- Rückenverspannungen
- Verdauungsprobleme
PMR bedeutet Progressive (stufenweise fortschreitende) Muskelrelaxation. Im deutschen Sprachgebrauch wird die Methode auch PME, progressive Muskelentspannung, genannt.
Entdeckt wurde die PMR 1929 von dem amerikanischen Physiologen Edmund Jacobsen. Ihm fiel bei verschiedenen Patientenbeobachtungen auf, dass sich bei erhöhten Anspannungen durch Unruhe, Angst und anderen Erregungsformen, die Muskelspannung sofort drastisch erhöht.
So kam er auf den Umkehrschluss, dass sich somit auch alle Erregungszustände durch eine bewusste Entspannung der Muskulatur wieder reduzieren lassen müssten. Mit dieser Erkenntnis schaffte er einen großen Durchbruch im Bereich der Entspannungsverfahren in Verbindung mit der Psychologie.
Zur Praxis:
Wir lenken unsere Aufmerksamkeit bei diesen Übungen auf die Veränderung von Anspannung zu Entspannung der Muskeln und die damit einhergehenden Gefühle. So entsteht eine Lockerung der gesamten Muskulatur. Verbunden damit ist das vegetative Nervensystem, das durch diese Kettenreaktion unter anderem auf Herzschlag, Atmung, Blutdruck, Verdauung und sogar auf den Stoffwechsel einwirkt.
Wir erlernen durch diese speziellen Übungen unseren Körper bewusster wahrzunehmen und können somit im Alltag innere Anspannungen und die damit verbundenen Situationen besser erkennen und ihnen positiv entgegenwirken.